Gesundheitstipp: Was ist bei Hitze zu beachten?
Hier noch mal ein paar Tipps für den sehr warmen Sommer. Vieles davon haben Sie vielleicht schon mal gehört oder gelesen. Setzten Sie es auch wirklich um?
Warum kippen wir bei Hitze nicht alle reihenweise um? Dafür sorgt unser Körper mit einem ausgeklügelten Programm. Bei Hitze schlägt Ihr Herz schneller, um den Sauerstoffmangel im Gehirn auszugleichen. Das Blut versackt in den Beinen, wo sich die Blutgefäße drastisch erweitern. Der Organismus bildet kalten Schweiß, um seine Temperatur zu regulieren. Erst wenn das nicht mehr ausreicht, kollabieren Sie. Das ist aber kein Drama, wenn Sie jung und gesund sind.
Vorbeugen können Sie, indem Sie bei Hitze nicht allzu sparsam mit Kochsalz umgehen, insbesondere wenn Sie viel Flüssigkeit aufnehmen. Trinken Sie an heißen Tagen ein – bis dreimal täglich eine Tasse Gemüsebrühe. Essen Sie zwischendurch gesalzene Scheiben von Salatgurken, Bananen und getrocknete Aprikosen. Eine mineralstoffreiche Ernährung an heißen Tagen können Sie sehr gut gebrauchen!
Was ist noch wichtig zu beachten:
1. Trinken im Sommer
Der Flüssigkeitsbedarf im Sommer ist erhöht, d.h. Sie dürfen mehr als 2 Liter pro Tag trinken. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Flüssigkeit brauchen Sie. Viele Menschen mögen nun aber nicht den ganzen Tag Wasser oder Tee trinken. Wenn Sie auch dazu gehören, sollten Sie Ihren Speiseplan darauf einrichten. Denn Flüssigkeit steckt vor allem auch in Obst, Salat und Gemüse. Besonders viel finden Sie in Melonen, Salatgurken und Tomaten.
2. Sport im Sommer
Gehen Sie Ihren Sport bei Hitze langsam an und bei ganz großer Hitze dürfen Sie auf ihn gern verzichten. Verlegen Sie Ihre Bewegungsstunden auf morgens und/oder auf abends. Dann sind die Temperaturen noch oder schon wieder angenehmer. Das belastet Ihren Organismus weniger. Falls die Sonne noch scheint, suchen Sie sich beim Laufen schattige Waldwege oder trainieren Sie lieber mal drinnen. Wenn es sehr warm ist, schalten Sie Tempo und Trainings lieber ein wenig herunter. Ziehen Sie gute Funktionswäsche an, denn diese transportiert Ihren Schweiß besser nach außen.
Achten Sie auf ihren Puls. Halten Sie sich an Ihre persönlichen Pulsgrenzen. Aber denken Sie daran, dass Sie bei Hitze nicht so viel leisten können. Daher sollten Sie langsamer laufen. Wenn Sie merken, dass Ihr Blutdruck absackt, wird Ihr Gehirn nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Darauf weisen auch Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit und Durst hin. Gönnen Sie sich eine Pause an einem schattigen Ort und trinken Sie etwas, damit Ihr Organismus wieder auf Touren kommt. Weniger ist hier mehr!
3. Sport, Hitze und Duschen
Gehören Sie auch zu denen, die bei Wärme und Sport gleich dreimal am Tag unter die Dusche hüpfen? Damit tun Sie sich nicht unbedingt etwas Gutes. Denn das erfrischt Sie nicht wirklich, schädigt jedoch Ihre Haut – zumal wenn Sie sich auch noch von oben bis unten einseifen. Wenn Sie schon duschen wollen, dann spülen Sie sich nur mit klarem, lauwarmem Wasser ab. Seifen Sie sich allenfalls die Achseln und Leistenbeugen ein, wenn Sie stark geschwitzt haben.
4. Was tun bei Hitzekollaps?
Wenn jemand unter der Hitze zusammenbricht, sollten Sie ihn unbedingt liegen lassen und die Beine hoch lagern, Kopf kühlen und Kleidung lockern. Bloß nicht hoch zerren. In der Waagerechten kommt er schneller wieder zu sich. Überprüfen Sie den Puls und rufen Sie gegebenenfalls den Notarzt.
5. Eis und kalte Getränke – keine wahre Abkühlung
Sehr beliebt zur Erfrischung ist immer wieder Eis in allen möglichen Sorten und Varianten. Obwohl es durch seine Kälte erst einmal eine echte Abkühlung zu sein scheint, bringt es Sie nur noch mehr zum Schwitzen.
Der Grund dafür ist, dass der Körper, wenn Sie kalte Getränke oder das scheinbar so erfrischende Eis zu sich nehmen, diese erst einmal erwärmen muss. Die Folge: Sie schwitzen – und zwar mehr als vorher.
Das ist auch der Grund, warum in südlichen Ländern eher warme Getränke serviert werden. Ein lauwarmer Früchtetee zum Beispiel, ungesüßt, kann bei heißen Temperaturen eine echte Erfrischung sein. Probieren Sie es doch einfach einmal aus!
Barbara Luigs
Gesundheits- und Businesscoaching
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