Das Besser-Schlafen-Prinzip

„Ein Ratgeber für Erwachsene: Mit einfachen Strategien den Schlaf optimieren und Schlafstörungen überwinden“ mit Antworten hierauf: Warum hilft es, bei Problemen, bei schwierigen Aufgaben „eine Nacht drüber zu schlafen“, oder aus welchen Gründen ist es ratsam, Lernstoff vor dem Schlafengehen nochmals durchzugehen?

Solche und ähnliche (Alltags-) Fragen beantwortet Professor Spiegelhalder, zu dessen Forschungsschwerpunkt Schlafforschung gehört, mit eingängigen, auch für Laien nachvollziehbaren Erklärungen und entnimmt den Bereichen Psychotherapie, (Neuro-)Biologie und mentalen Trainingsmöglichkeiten Ratschläge für einen „besseren“ Schlaf bzw. gesunde Schlafqualität. Insofern haben Leser eine Chance, den Untertitel des Buches zu verwirklichen, zumindest, sich dessen Ziel zu nähern: „Mit einfachen Strategien den Schlaf optimieren und Schlafstörungen überwinden“. Es ist merkbar, dass ein Fachmann dieses Buch geschrieben hat und dies mit leichter Feder, mit Merkkästen für besonders Relevantes, mit Grafiken und Symbolen.

Etwa das erste Drittel widmet sich fachlichen und sachlichen Informationen rund um psycho- und neurologische Sachverhalte zum Thema Schlaf und dessen Qualität, um Schlafphasen, biochemische Prozesse und neuronale Aktivitäten. Bitte nicht abschrecken lassen; denn sie sind sämtlich auf die Frage nach einem guten, erholsamen Schlaf bezogen und zeigen wesentliche Auswirkungen auf das psycho-physische Wohlbefinden, von zu viel, zu wenig Schlaf, von Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen, von der Bedeutsamkeit der Schlafphasen (Tiefschlaf, REM-Phasen, Traumphasen und -arten), von nächtlichem Aufwachen. Der umfangreichste Part widmet sich Empfehlungen für einen „besseren“ Schlaf, die weitgehend in die alltägliche Lebensführung eingewoben werden können.

Es geht um Verhaltensweisen, die helfen können, Schlaf „zu optimieren und Schlafstörungen zu überwinden“, die also Schlaf bzw. dessen Qualität befördern und deren Realisierung sowohl mit psychologischer Unterstützung (z.B. Verhaltenstherapie, Biofeedback, Wachträumen) als auch im Alltag möglich sind. Darunter befinden sich zahlreiche bekannte Verfahren und Maßnahmen, die fachlich eingeordnet werden und Optionen bieten, um unter Berücksichtigung der wissenschaftlichen Erkenntnisse gesunden Schlaf, gar einzelne Schlafphasen zu verbessern.

Das Buch bietet eine einladende Text- Grafik Gestaltung sowie – bei allem Fachlichen – fließende, verständliche Sprache und lädt nicht zuletzt durch gleichsam heitere, zu Initiative aufrufende Formulierungen zumindest dazu ein: das eine und andere Empfohlene auszuprobieren. Dr. Regina Mahlmann drmahlmann@aol.com

Dr. Regina Mahlmann